Александра Кибзий Пилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый 2025

Подробное описание: Александра Кибзий Пилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый 2025

Для заказа пишите на Viber/Telegram
+380969009529

Базовый курс и продвинутый курс
Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты
Тренировки от 35 мин в день
Методика polestar pilates
Результат с первой тренировки
Доступно: анатомические направляющие во время тренировок
Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата
С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками
Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии
Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”
Вам нужен курс если:
Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
Программа:
Вводный блок:
Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
Домашние задания для решения вашей проблемы:
Выпирающий живот
Скорая помощь при боли в пояснице
Разминка для тех, кто долго сидит
Целлюлит на бедрах и отеки ног
Работа с рубцами, шрамами
МФР: Уменьшение избыточного напряжения
Модуль 1
Лекция. Основы пилатеса.
Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
Модуль 2
Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?
Работа с дыханием и тазовым дном
Плоский живот. Базовые упражнения.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
Модуль 3
Лекция. Здоровая спина.
Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
Базовые упражнения для поясницы.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
Базовый уровень:
Модуль 4
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?
Снимаем напряжение с ног.
Округлые ягодицы и сильные ноги.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
Продвинутый уровень:
Модуль 5
Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?
Снимаем напряжение через улучшение мобильности
Функциональная растяжка.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
Модуль 6
Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.
Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.
Тонус и динамика. Прокачка живота.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
Модуль 7
Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.
Выравнивание таза
Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
Модуль 8
Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?
Интеграция для закрепления результатов.
Хардкор для продвинутых.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
Оборудование для занятий:
коврик
2 мягких массажных мяча
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см
две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
софтбол или детский мяч (25-30 см)
стул со спинкой
Тариф Базовый
уроки в записи (8-недельная программа)
выборочная поддержка в комментариях на геткурс
запись эфиров с разборами
доступ на время проекта