Марафон по похудению Университет диетологии и нутрициологии

Подробное описание: Марафон по похудению Университет диетологии и нутрициологии

Марафон по похудению Университет диетологии и нутрициологии

Программа обучения:

9 модулей:
Знакомство с курсом
Постановка целей и поиск мотивации
Чек ап, расшифровка анализов
КБЖУ. Сбалансированный рацион
Протоколы питания
Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
Эффект плато, как выйтиФизические нагрузки, упражнения
Психология пищевого поведения+ 2 эффективных тренировки для дома
Готовое меню на LCHF
Средиземноморская диета 30 дней (1500, 1600 ккал)
Стратегии преодоления эффекта плато
Инструменты для расчета КБЖУ и составления рациона

Через 30 дней вы самостоятельно сможете:
Ставить четкие и достижимые цели по снижению веса
Находить и поддерживать мотивацию для похудения
Интерпретировать результаты основных анализов, связанных с метаболизмом и здоровьем
Рассчитывать индивидуальную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)
Адаптировать готовые планы питания под индивидуальные потребности и предпочтения
Оценивать эффективность выбранной стратегии похудения и вносить необходимые коррективы
Формировать долгосрочные привычки здорового питания и образа жизни
Составлять сбалансированный рацион питания для похудения
Выбирать и применять подходящие протоколы питания
Определять дефициты питательных веществ в организме
Подбирать необходимые нутрицевтики для восполнения дефицитов
Распознавать эффект плато при похудении и применять стратегии его преодоления
Составлять эффективную программу физических нагрузок для похудения
Применять полученные знания на практике с помощью 30-дневного меню и календаря похудения

День 1. Сбор анамнеза. Точка А..
День 2. Учимся правильно пить воду..
День 3. Ведение пищевого дневника..
День 4. Постановка цели SMART..
День 5. Взвешивание продуктов и контроль порций (метод кулака)..
День 6. Чек-ап..
День 7. Полезные СПА процедуры. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 8. Контрольное взвешивание..
День 9. Продуктовая корзина..
День 10. Клетчатка..
День 11. Завтрак..
День 12. Дневник эмоций..
День 13. Чек-ап. Интерпретация результатов анализов..
День 14. Контрольные замеры. Меню. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 15. Бытовая активность..
День 16. Виды белка..
День 17. Виды и источники жиров..
День 18. Перекус..
День 19. Сон и восстановление..
День 20. Дыхательные практики..
День 21. Итоги третьей недели. Стоп-лист продуктов. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 22. Баня. Польза и вред..
День 23. Йога..
День 24. Выбор в кафе или ресторане..
День 25. Срыв. Снижение мотивации..
День 26. Способы приготовления пищи..
День 27. Тяга к сладкому..
День 28. Концентрация внимания..
День 29. Контрольное взвешивание. Оценка результата..
День 30. Подведение итогов. Закрепление результатов..

Формат: видеолекции.