Татьяна Смирнова Спокойствие по запросу что делать, когда накрывает

Подробное описание: Татьяна Смирнова Спокойствие по запросу что делать, когда накрывает

Level One, Татьяна Смирнова Спокойствие по запросу: что делать, когда накрывает тревожность (2026)

Как избавиться от тревожности? Никак. И это нам на руку

Да, жизнь наших предков тысячи лет назад требовала куда больше тревожности, чем нам нужно теперь, — эволюция не успевает за изменениями. Но если на нас не нападают тигры, еще не значит, что нам совсем не нужны выбросы адреналина и кортизола.

С тревожностью нужно подружиться.

Потому что именно она помогает нам заботиться о безопасности, мобилизовываться при угрозах, быстро объединяться и действовать оперативно, если ситуация критическая. Мы никуда от нее не денемся — это уже встроенная в нас система, но можем выбрать: тратить энергию на борьбу или начать пользоваться ее выгодами.

Если обуздать тревогу, можно победить многое, что мешает жить.

В большинстве случаев настоящая причина привычек, от которых хочется избавиться, — базовая тревожность. Переедание, зависимость от телефона, сладкого и сигарет, залипание в играх, накатывающая грусть, которой удобно оправдывать бездействие, гиперконтроль, перфекционизм, — у тревоги много масок. И мы проигрываем в борьбе против отравляющих жизнь привычек раз за разом, потому что бьем не в первопричину. На курсе научимся распознавать и брать под контроль тревогу, как бы она ни проявлялась.

На курсе мы освоим навыки, которые будут нужны на протяжении всей жизни:
уметь себя успокаивать и поддерживать
быть устойчивым в кризисных ситуациях
контролировать эмоции и слова
замечать непродуктивные мыслительные паттерны и избавляться от них
действовать адекватно, даже если вокруг неспокойно
не мучить близких и себя своей тревожностью
преодолевать навязчивые страхи
не избегать сложных дел, решений и разговоров
действовать быстро и без лишней суеты
работать эффективно
спать спокойно, не просыпаясь в холодном поту
предвидеть риски и быть к ним готовым

Программа курса

1. Разбираемся, как работает тревожный мозг
Рассмотрим, как устроена тревога с точки зрения нейробиологии и чем тревога отличается от страха.
Поймем, как тревога связана с физиологическими программами выживания, как работают амигдала, префронтальная кора и система «бей — беги — замирай» и почему важно работать с телом.
Изучим цикл тревоги, чтобы уметь отслеживать его.
Выясним, почему тревога усиливается избеганием.
Освоим быстрые и эффективные техники стабилизации состояния, которые понадобятся в жизни.
2. Берем катастрофизацию и тревожные мысли под контроль
Разберемся, как наши мыслительные привычки усиливают тревогу.
Узнаем основные когнитивные искажения, из-за которых впадаем в тревогу.
Рассмотрим, как мозг создает тревожные сценарии, и научимся переписывать тревожные паттерны.
Освоим проверенные техники, которые помогают преодолеть катастрофизацию и тревожные мысли.
3. Как перестать избегать сложное и важное
Изучим механизм избегания и поймем, почему мы порой выбираем игнорировать свои потребности.
Увидим, каким образом избегание усиливает тревожность.
Разберем понятие экспозиции и освоим техники преодоления избегания.
4. Тренируем эмоциональную устойчивость и самосострадание
Узнаем, почему борьба с тревогой лишь усиливает ее и как работа с эмоциями может помочь снизить тревожность.
Рассмотрим, как самосострадание влияет на наше эмоциональное состояние.
Освоим техники самоподдержки и эффективные упражнения для валидации собственных эмоций.
Научимся работать с эмоциями через мысли, тело и слова.
5. Разрабатываем свою систему антитревоги
Разберемся, на какие факторы мы можем повлиять, чтобы лучше справляться с тревогой.
Поговорим о привычках и ритуалах, которые уменьшают тревожность долгосрочно.
Научимся работать со стресс-насыщением среды.
Поговорим о сне, питании, движении и социальных связях.
Соберем свой личный антитревожный протокол, в том числе обсудим план действий в пиковых ситуациях.

Что входит в курс:

1. Лекции
Полное погружение: на каждую тему отведено полтора часа.
Вопросы эксперту: она ответит во время или в конце вебинара.
2. Дополнительные материалы
Презентации: чтобы быстро вернуться к важным моментам.
Дополнительные материалы: чтобы увидеть тему с самых неожиданных сторон.
Списки упражнений: чтобы успокоиться внешне и внутренне и взять ситуацию под контроль.
Полезные техники: самое эффективное, что используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ТПО) и некоторые техники внимательности.
Автор обучения

Татьяна Смирнова

Не просто коуч, а нейробиолог, преподаватель Высшей школы бизнеса МГУ, основатель школы личной эффективности, автор книги по тайм-менеджменту «Мне некогда».

Старт 2 апреля